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Quels sont les exercices pour avoir de bons abdominaux?
Si les exercices et les répétitions sont importants pour avoir de bons abdominaux il ne faut pas laisser de côté le gainage. Le gainage est bénéfique pour muscler les muscles du tronc. Il permet ainsi de travailler les obliques, le transverse et cela sans bouger.
Combien de répétitions de musculation abdominaux?
Suis notre programme musculation abdominaux si tu as besoin d’un plan de travail. En général, on fait des séries de 10 à 15 répétitions si l’on veut des abdos plus épais et plus marqués; 15 à 25 reps pour le volume et un peu plus d’endurance musculaire; et plus de 25 répétitions si tu veux un ventre plat, mais sans muscles volumineux.
Quel est le réflexe pour travailler les abdominaux?
Souvent le réflexe est de travailler les abdominaux quotidiennement car la légende veut que « les abdos se travaillent tous les jours ». Évidemment tout le monde veut des résultats visibles mais surtout des résultats rapides. En les travaillant tous les jours vous allez avoir des résultats mais ce n’est pas la meilleure méthode à adapter.
Quel est le muscle le plus profond des abdominaux?
Enfin la transverse est le muscle le plus profond des abdominaux. Il est essentiel de le muscler afin d’obtenir un ventre plat. Étant donné la complexité que représente les abdominaux vous aurez compris qu’il est très difficile de donner un nombre précis d’abdos à faire.
Combien de répétitions pour une récupération optimale des abdos?
Il est conseillé de les travailler 2 à 3 fois par semaine voire 4 fois au maximum si tous les ingrédients sont au point pour une période de récupération optimale. Le nombre de répétitions est de 15 à 20 pour chaque série, augmentez la résistance si vous ne sentez plus que l’exercice fait effet sur vos abdos.
Quels sont vos objectifs en matière d’abdominaux?
En plus de vos séances habituelles consacrées aux abdominaux, vous pourrez ajouter des séries longues qui s’articulent autour de 50 à 100 répétitions et cela tous les jours. Dans ce cas il sera difficile, impossible que vos abdominaux grossissent. Il existe des objectifs bien différents en matière d’abdominaux.