Quelles sont les différentes méthodes de musculation?
La méthode Lafay. La méthode Lafay est l’une des méthodes de musculation les plus connues et les plus répandues, notamment chez ceux qui débutent.
Comment choisir son programme de musculation?
Pour obtenir un meilleur résultat, il est conseillé de débuter par un programme de musculation au poids du corps, ou aux élastiques avant d’effectuer un entraînement full body puis half body. Les séances seront de 2 à 3 fois dans la semaine.
Quels sont les exercices pour la force musculaire?
La sélection des exercices: Les exercices multi-articulaires et mono-articulaires permettent d’augmenter la force musculaire. Cependant, les exercices multi-articulaires (p. ex : Squat) sont plus efficaces dans le gain de force, ils demandent toutefois d’avoir une bonne coordination pour pouvoir les faire correctement.
Comment pratiquer la musculation?
Pratiquer la musculation implique de forcer sur ses muscles pour les faire travailler. Lorsque le muscle subit un choc, les fibres musculaires sont sollicitées. En se reconstruisant, c’est elles qui permettent de développer la masse musculaire.
Quels sont les exercices multi-articulaires?
Cependant, les exercices multi-articulaires (p. ex : Squat) sont plus efficaces dans le gain de force, ils demandent toutefois d’avoir une bonne coordination pour pouvoir les faire correctement. Les exercices mono-articulaires (p. ex : Leg Curl) sont utilisés afin de travailler des muscles spécifiques.
Comment faire des exercices mono-articulaires?
Les exercices mono-articulaires (p. ex : Leg Curl) sont utilisés afin de travailler des muscles spécifiques. Ces exercices diminuent les risques de blessures car ils sont moins techniques. Afin d’ajouter de la variation supplémentaire dans les séances, il est possible de faire ces exercices en unilatéral et/ou en bilatéral.