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Quelle est la quantité optimale de protéines pour un homme de 80 kilogrammes?
D’après les résultats de l’étude, la quantité idéale de protéines est d’environ 1,6 gramme par kilo de poids corporel et par jour. Cela représente environ 130 grammes de protéines pour un homme de 80 kilogrammes. Bien au-delà des recommandations pour la population générale qui sont autour de 0,8 gramme/kg de poids corporel.
Combien de protéines par kilo de poids?
Certains auteurs conseillent 2 à 3 grammes de protéines par kilo de poids, mais consommer plus de 1,6 g/kg n’apporterait pas de bénéfices supplémentaires sur la masse et la force musculaires.
Quelle est la quantité idéale de protéines?
D’après les résultats de l’étude, la quantité idéale de protéines est d’environ 1,6 gramme par kilo de poids corporel et par jour. Cela représente environ 130 grammes de protéines pour un homme de 80 kilogrammes.
Combien de protéines par jour?
Combien de protéines par jour? Selon les différentes périodes de la vie et la dépense énergétique quotidienne propre à chacun, la quantité de protéine recommandée 1 va varier. Chez l’adulte en bonne santé, les Apports Nutritionnels Conseillés (ANC) en protéines sont fixés à 0,83 g/kg/jour. Mais ces apports varient et sont accrus chez la femme
Combien de protéines par jour : comment calculer votre besoin? La quantité nécessaire pour un bon développement musculaire se situe entre 1.5 g et 2 g par kilo de poids corporel. Cela signifie que, pour un sportif bien entraîné qui pèse 80 kilos, la quantité idéale se situe entre 120 g et 160 g de protéines par jour.
Combien de protéines par kilo de corps?
Comptez ensuite 2 à 3g de protéines par kilo de poids de corps. Si vous visez 75kg sec, vous devrez consommer 150 à 225g de protéines, répartis en 4 à 6 repas sur la journée.
Quelle est la quantité de protéines par jour?
Le calcul est basé sur le nombre de grammes de protéines par kilo de poids corporel, par jour (g / kg / jour). Les hommes et les femmes sédentaires ont besoin d’environ 0,8 g / kg. Un entraînement en endurance fait grimper cette quantité à 1,2 – 1,4 g / kg / jour.
Combien de protéines pour un homme?
«Si vous suivez un régime incluant 2000 calories, par exemple, celui-ci ne contient qu’une modeste quantité de protéines. Dans ce cas, l’apport quotidien en protéines pour un homme de 70 kg (154 lb) correspondrait à 56 g et celui d’une femme de 58 kg (128 lb) à 46 g», explique-t-elle.
Combien de protéines par jour pour un homme sédentaire moyen?
La plupart des organisations officiels en nutrition recommandent un apport en protéines assez modeste. L’AJR (Apport Journalier Recommandé) est de 0,8 grammes de protéines par kilogramme de votre propre poids. Cela revient à ( 1 , 2, 3 ): 56 – 91 grammes par jour pour l’homme sédentaire moyen.