Quelle allure pour progresser?
Quelle est l’allure de l’endurance fondamentale? Il faut veiller à ne pas dépasser 70\% de sa fréquence cardiaque maximale (FCM), généralement en dessous de 130-140 pulsations par minute, si la mesure de son cardiofréquencemètre est correcte.
Quelle allure pour un trail?
Si on regarde les résultats des trails de nos contrées, la plupart d’entre eux sont gagnés en moyenne à des allures de 13,5/14 kmH. Au delà on va dire que les trails sont “roulants”, en dessous les parcours sont plus longs ou plus cassants.
Combien de footings par semaine pour un coureur?
Soit par semaine, un ou deux footings de 45mn à une heure et une sortie plus longue (selon les envies du coureur). Alterner les footings en endurance fondamentale (70-75\% FCM) et les footings intégrant du travail à allure modérée (entre 80-90\% FCM selon les sensations du jour).
Quel est le plan d’entraînement?
Un plan d’entraînement est un ensemble d’éléments mis bout à bout. Il convient de respecter la spécificité de chaque séance. L’erreur la plus fréquente (par souci de trop bien faire) consiste à allonger la durée des séances ou leur rythme.
Combien d’exercices faut-il faire chaque semaine?
Mais revenons en arrière. Il est recommandé aux adultes de faire 150 minutes d’exercice d’intensité modérée chaque semaine, ce qu’ils appellent une marche rapide. Si vous êtes prêt à augmenter l’intensité, le temps consacré à l’exercice est réduit à 75 minutes par semaine (pensez au jogging ou à la course).
Comment faire un footing deux fois par semaine?
Mieux vaut aller faire un footing de 20 minutes trois fois par semaine qu’une seule fois pendant 1 heure ! En courant régulièrement, vous habituerez votre coeur et votre organisme à l’effort exigé par la course à pied. Commencez donc par des footings deux à trois fois par semaine en respectant toujours au moins un jour de repos entre chaque sortie.