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Quelle allure pour le fractionné?
L’allure, pour vos séances de fractionné, sera donc de 3,33 mètres/seconde (2 000 m divisés par 600 secondes) pour toutes vos distances. Vous pourrez ainsi facilement calculer vos allures de fractionné avec pour un 200m : 200 divisés par 3,33 = 60 secondes et pour un 400 m : 400 divisés par 3,33=120 secondes soit 2 mn.
Quelle allure pour fractionné 30-30?
La variante la plus classique c’est de courir sa séance de fractionné 30/30 à 105\% VMA. L’allure est plus rapide, la séance sera donc plus courte et plus intense.
Quelle vitesse pour les 30 30?
L’allure du test sera alors l’allure à adopter pour vos 30/30. Exemple : dans le cas d’un 1 000 m réalisé en 4 minutes, les 30 secondes rapides seront courues à 15 km/h.
Combien de temps faut-il pour une séance de course?
Essayez d’espacer les séances, avec un jour de repos au minimum, pour laisser votre corps récupérer. On peut partir sur une base de 30 minutes par séance au début, puis allonger au fil des semaines pour atteindre l’heure de course.
Combien de séances par semaine pour atteindre l’heure de course?
2-3 séances par semaine suffisent amplement pour atteindre cet objectif. Essayez d’espacer les séances, avec un jour de repos au minimum, pour laisser votre corps récupérer. On peut partir sur une base de 30 minutes par séance au début, puis allonger au fil des semaines pour atteindre l’heure de course.
Comment augmenter la durée de la course en continu?
À partir d’une demi-heure de course en continu, on peut envisager d’ augmenter progressivement la durée des sorties, par exemple de 5 minutes par semaine. Dès que vos séances atteignent 45 minutes, n’augmentez plus qu’une seule et même séance par semaine, qui sera votre sortie longue. Et ceci pour atteindre 1h en sortie longue.
Quelle est la vitesse moyenne d’un parcours?
Sa vitesse moyenne est égale à 12 km/h. Ses temps de parcours sont : – au km 5 minutes 0 secondes. – aux 5 kms 24 minutes 59 secondes. – aux 10 kms 49 minutes 59 secondes. – aux 15 kms 1 heures 15 minutes 0 secondes. – aux 20 kms 1 heures 39 minutes 59 secondes.