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Quel type de fractionné pour un 10 km?
Les séances de vitesse spécifiques au 10 km se divisent en 3 parties. Les répétitions courtes n’excédant pas les 30 secondes. Comme les 30/30, 8 x 200 m ou les sprints ils ont pour but de développer la VMA et la puissance musculaire. Ensuite, les fractionnés moyenne distance, leur durée ne dépasse pas les 2 minutes.
Comment courir plus vite sur un 10 km?
8 conseils pour bien courir un 10km et battre son record !
- Se reposer suffisamment avant la course.
- Connaître précisément son allure 10km.
- Ne pas négliger l’échauffement.
- Le départ du 10km est le moment clé à gérer.
- Bien courir un 10km, c’est être en contrôle jusqu’au 5ème km !
- Du 5ème au 8ème : c’est là où tout se joue !
Quelle séance avant un 10 km?
Pour un 10 km, la période d’allégement débutera une semaine avant la course. On veillera donc à prendre un jour de repos total le dimanche précédant l’épreuve, puis on diminuera son entraînement de 40 à 50 \% la dernière semaine tout en conservant une petite séance V.M.A en milieu de semaine.
Quel fractionné pour progresser?
Le fractionné court Pour faire du travail fractionné court, il faut faire des séries de 150 m (débutant) à 200 m (confirmé) avec des temps de récupération courts (de 30 secondes à 1 minute). Faire par exemple, 3 séries de 6x 200m. C’est une séance idéale pour travailler sa puissance pure.
Comment courir 10 km en 50 minutes?
Courir 10 km en 50 minutes : voilà le défi que Runners.fr vous lance ! 12 km/h – soit cinq minutes juste au kilomètre – est un objectif accessible au plus grand nombre. A condition toutefois de remplir certains critères : • S’être inscrit dans une pratique régulière de la course à pied (2 à 3 sorties par semaine depuis trois mois au moins).
Combien de temps faut-il pour le 10km?
Le 10km a sa logique. Que l’on court à 10 ou 18km/h de moyenne, ça pique toujours un peu dans les derniers hectomètres. Runners.fr fixe un objectif : 50 minutes. Au travail !
Comment courir trente minutes sans s’arrêter?
Courir trente minutes sans s’arrêter est souvent un premier objectif raisonnable fixé par bon nombre de coureurs débutants. Cet objectif est à la portée de toute personne en bonne santé, à la condition de respecter certains principes de base. Voici comment y parvenir : Ne pas chercher à atteindre les 30 minutes dès les premières séances.
Combien de séances de 10 km en 50 mn?
Entre 33 et 35 mn : 5 à 6 séances. Entre 35 mn et 40 mn : 4 à 5 séances. Entre 40 mn et 50 mn : 3 à 4 séances. Objectif de finir ou de courir le 10 km en 50 mn ou plus : 2 à 3 séances.