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Quel muscle travaille les pull up?
Ces muscles sont le pectoral (davantage chez le chin-up), le trapèze inférieur (davantage pour le pull-up), l’infra-épineux (davantage pour le pull-up), le biceps (davantage pour le chin-up) et évidemment le principal intéressé pour la plupart des athlètes : le grand dorsal (près de 100\% de l’activation maximale …
Quelle traction faire?
L’exercice des tractions est très complet car il permet de travailler différents groupes musculaires, pas uniquement un muscle spécifique. Les biceps, les avant-bras, les deltoïdes postérieurs ou encore les trapèzes sont les principaux muscles travaillés lorsque vous faites des tractions.
Comment faire l’exercice du Pull-over?
La position de départ est : allongé sur un banc, la tête au bord du banc et les pieds à plat au sol. Les bras sont le plus tendus possible; la barre ou l’ haltère sont pris en pronation donc avec la paume des mains orientée vers le haut. Si la charge est une barre les mains sont écartées de la largeur des épaules.
Comment réussir à faire des tractions femme?
Placez-vous sous la barre de traction, puis agrippez-vous en prise pronation. La prise est à largeur d’épaules, les paumes de vos mains sont tournées à l’opposé de votre visage, les pouces vers l’intérieur.
Comment bien faire le rowing barre?
Comment le réaliser : Allongez-vous face vers le bas et saisissez les poignées. Soulevez la barre et tendez les bras vers l’avant. Ce sera la position de départ. Tirez le poids lentement vers votre poitrine, en contractant le dos a la fin du mouvement.
Comment faire travailler les pectoraux?
- Faites des pompes. Vous pouvez muscler vos pectoraux assez facilement sans utiliser le moindre appareil.
- Faites des dips. Les dips ou exercices de répulsion aux barres parallèles consistent à remonter le torse.
- Faites du développé-couché
- Faites des écartés.
- Faites du pull over.
Est-ce que les tractions travaillent les abdos?
Une simple barre de traction comme la barre Pullup & Dip est tout ce dont vous avez besoin pour travailler vos abdos. Essayez le top 10 des meilleurs exercices de traction à réaliser et analyser le physique et la force dont vous aurez besoin.