Quel muscle travaille avec un banc de musculation?

Quel muscle travaille avec un banc de musculation?

Il permet de réaliser des exercices variés pour isoler des groupes musculaires, parmi les plus courants : le développé couché (pectoraux), le relevé de buste (abdominaux), le leg extension (quadriceps-ischio jambiers), le tirage poitrine ou nuque (dos), le curl (biceps).

Quels muscles travaillent les pompes à genoux?

Les pompes sur les genoux renforcent les pectoraux, les épaules, les bras et les abdominaux. Les pompes sur les genoux font travailler les mêmes muscles que les pompes classiques – ils ne font qu’alléger la charge. Pour éviter de vous blesser aux genoux, agenouillez-vous sur une serviette pliée ou un oreiller.

Quel exercice faire avec une machine de musculation?

3) Pullover poulie haute : Avec la grande barre a la poulie haute, mettez-vous debout face à la machine de musculation. Attrapez la barre paume vers le bas, et ramenez-la au nombril en sortant la poitrine et en gardant le dos droit. Faire 3 séries de 12 répétitions avec 45 secondes de repos.

Comment régler votre banc de musculation?

Commencer par régler votre banc de musculation en le couchant à plat. Pour plus de facilité, si la configuration de la salle le permet, positionnez le banc face aux haltères choisis. Sinon, faites les rouler jusqu’a vous pour ne pas vous blesser en les portant non correctement.

Comment se limiter aux biceps?

D’autant plus que les biceps vont être fortement étirés dans cet exercice, il peut donc arriver que certains ne soient pas limités par leurs pectoraux, mais par leurs biceps ! – Allongé sur le dos, sur un banc plat. – Tenez des haltères prise neutre (les paumes des mains en face l’une de l’autre), bras tendus au dessus du torse.

Comment vous positionner sur le banc?

Pour vous positionner sur le banc, vous pouvez saisir les haltères comme pour un soulevé de terre, puis vous asseoir avec les haltères sur les genoux et enfin basculer en arrière sur le banc. Pour vous relever, pliez les jambes vers vous, posez les haltères sur vos genoux et basculez en avant en vous servant de ce contrepoids.

Comment positionner vos épaules durant le mouvement?

Allongez-vous sur un banc à plat, dos plaqué sur le dossier, et posez les pieds au sol. Positionnez-vous avec les haltères de chaque côté du torse, serrez les omoplates pour que vos épaules se placent en arrière. Elles ne doivent pas avancer durant le mouvement. Toute la musculation !