Quel muscle fait travailler le tirage poitrine?

Quel muscle fait travailler le tirage poitrine?

Muscles sollicités : Le tirage vertical à la poulie sollicite principalement le grand dorsal, le grand rond et le petit rond. Il met également à contribution les biceps, les trapèzes et les épaules (rhomboïdes et deltoïdes postérieurs).

Quel muscle travaille la poulie haute?

muscles du triceps
Durant des séances d’extension à la poulie haute, les muscles ciblés sont les muscles du triceps c’est-à-dire les faisceaux internes et externes. En réalité, le triceps se trouve sur la face postérieure du bras et permet l’extension de l’avant-bras près du bras.

Comment faire du tirage vertical?

Comment exécuter le tirage vertical?

1. S’assurer que la barre à prise large est fixée.
2. Tenez fermement la barre avec les paumes des mains tournées vers l’avant (prise par le haut).
3. Penchez-vous très légèrement vers l’arrière (environ 20 degrés), soulevez votre poitrine et maintenez votre torse bien serré.

Quel muscle fait travailler le tirage nuque?

Le tirage nuque (“pulldown behind the neck” en anglais), ou tirage vertical nuque, est un exercice permettant de se muscler le dos et de gagner en largeur afin d’obtenir un dos en « V ». Il cible principalement le grand dorsal et le grand rond.

Pourquoi ne pas faire le tirage nuque?

Le tirage nuque est souvent décrié et impliqué dans l’augmentation du risque de blessure au niveau de l’articulation gléno-humérale et des vertèbres cervicales.

Comment faire du tirage poulie haute?

Asseyez-vous face à la machine à poulie haute, les cuisses calées sous les boudins. Saisir la barre en prise large, en pronation. Inclinez le buste légèrement en arrière et sortez la poitrine. Tirez la barre vers le haut des pectoraux en contractant vos dorsaux tout au long du mouvement.

Comment travailler l’arrière des epaules?

8 variantes pour muscler l’arrière de vos épaules

1. Ébranlez l’arrière de vos épaules.
2. 1 Debout plié en deux avec des haltères.
3. 2 Assis plié en deux avec haltères (oiseau)
4. 3 Oiseau sur un banc incliné
5. 4 Debout, buste penché avec haltère à un bras.
6. 5 Assis en position inversée sur la machine pec-deck.

Comment faire le tirage horizontal?

Comment faire un tirage horizontal?

1. installe-toi face à la poulie, pieds bien calés, genoux légèrement fléchis,
2. positionne ton dos bien droit et sors la poitrine,
3. tire les coudes vers l’arrière pour ramener la barre au niveau du nombril,
4. reviens en position de départ en contrôlant le mouvement.

Comment remplacer le tirage vertical?

Le tirage nuque

1. Assis face à la machine, les manchons bien calés sur les cuisses.
2. Saisissez la barre prise en pronation, mains très écartées.
3. Inspirez profondément et tirez la barre jusqu’à la nuque tout en expirant.
4. Rapprochez les omoplates, marquez une pause et contractez les muscles.

Pourquoi ne pas faire du tirage nuque?

Revenons sur la position du tirage nuque. Cette position favorise la blessure car la position n’est pas naturelle pour l’articulation, pas fonctionnelle, et n’a pas d’application sur un terrain de sport. Au niveau du mouvement, l’humérus vient s’écraser sur le toit de l’articulation.