Table des matières
Quel est le meilleur exercice pour le dos?
SOMMAIRE
- Les tractions, un exercice pour un dos large et puissant.
- Le tirage vertical : un exercice de dos à la machine.
- Le rowing barre, un exercice dos pour gagner en masse.
- Le rowing haltères (ou bûcheron), un dos large et épais.
- Le soulevé de terre, un exercice polyarticulaire complet.
Comment se muscler les lombaires?
Tendez vos bras devant vous et vos jambes doivent être légèrement écartées. Lorsque vous vous sentez prêt(e), inspirez puis levez simultanément les pieds et les bras en laissant le reste du buste plaqué au sol. Gainez votre corps pendant 3 à 5 secondes puis relâchez en expirant.
Comment avoir un beau dos musclé?
Debout, le dos bien droit avec un haltère dans chaque main, vous allez ouvrir grand les bras tendus, comme les ailes d’un oiseau. Vous ouvrez et refermez plusieurs fois. Cet exercice permet de muscler l’arrière des épaules et le bas du dos. Les étirements sont également essentiels pour avoir un joli dos.
Est-ce que la marche muscle le dos?
La marche: Qu’elle soit rapide ou lente, la marche permet de muscler son dos en douceur à condition de privilégier les petits pas aux grandes enjambées qui favorisent les torsions de la colonne.
Comment muscler le bas du dos sans matériel?
1. Supermans
- Allongez-vous sur le ventre, les bras étendus devant vous et allongez vos jambes.
- Levez les mains et les pieds à quelques centimètres du sol.
- Serrez vos muscles abdominaux en contractant votre nombril.
- Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ.
- Répétez 10 fois.
Comment avoir le dos bien dessiné?
- Se renforcer musculairement. Se renforcer musculairement fait partie intégrante d’un développement harmonieux de votre corps.
- Brûler les graisses superflues. Pour obtenir un corps bien dessiné, vous devez diminuer votre taux de masse graisseuse.
- Manger équilibré, une priorité !
- Se reposer et récupérer de ses efforts.