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Quand et quoi manger avant la musculation?
Le coach Optigura vous recommande. Nous vous conseillons également de prendre une collation ou un repas environ 1h30 avant votre séance pour apporter suffisamment de d’acides aminés aux muscles mais aussi des glucides sous forme de flocons d’avoine ou de fruits comme une banane ou une pomme.
Quelle alimentation après la musculation?
Pour une récupération optimale, vous devez consommer des produits riches en glucides dits complexes (féculents, céréales, légumineuses…) et en protéines animales (œuf, viande rouge ou blanche, poisson…), permettant d’accélérer le processus de resynthèse de glycogène et de reconstruction des fibres musculaires.
Quel est le meilleur régime pour la musculation?
Si vous fréquentez le milieu de la musculation depuis un petit moment, vous avez sans doute lu des articles qui vous disent que le mieux est de manger régulièrement tout le long de la journée afin d’éviter de faire des gros repas et qu’il ne faut pas rester plus de 3h sans manger sans quoi cela n’est pas optimal pour construire du muscle.
Comment équiper votre musculation à la maison?
Pour vous équiper, visitez la section du site sur le matériel de musculation à la maison. Si vous n’avez pas de poids chez vous, vous pouvez aussi réaliser vos exercices au poids du corps. C’est une méthode pour s’initier à la musculation qui montre ses limites en terme de prise de masse.
Quels équipements peuvent être utiles pour votre musculation?
Certains autres équipement peuvent être très utiles comme les kettlebells, le TRX, les bandes élastiques de musculation, la roulette d’abdos etc. Tout dépend de votre budget, de l’espace que vous avez chez vous et de vos préférences.
Comment s’appuyer sur la musculation?
Le principe est de s’appuyer sur les exercices de base de la musculation, basés principalement sur des barres et haltères, un banc et quelques autres équipements selon les besoins. Si vous le pouvez, des machines un peu plus développées comme la smith machine, le power rack ou la chaise romaine sont évidemment l’idéal mais plus couteux ! 1.