Quand Dois-je prendre la whey?

Quand Dois-je prendre la whey?

Le moment idéal de prendre de la whey est l’après-entraînement. Saviez-vous pourquoi? Eh bien, c’est à cette période que votre corps a besoin de nutriments pour se récupérer rapidement (à cause des exercices intenses). De ce fait, une protéine facile à digérer est l’aliment parfait.

Comment bien digérer la whey?

Un manque de fibres et de légumes : veillez à avoir des apports suffisants en fibres et légumes dans votre alimentation pour une meilleure digestion des protéines qui sont acides pour l’organisme! L’équilibre acido-basique est indispensable pour optimiser la progression!

Quelle est la quantité de protéines par jour?

Le calcul est basé sur le nombre de grammes de protéines par kilo de poids corporel, par jour (g / kg / jour). Les hommes et les femmes sédentaires ont besoin d’environ 0,8 g / kg. Un entraînement en endurance fait grimper cette quantité à 1,2 – 1,4 g / kg / jour.

Quelle est la quantité optimale de protéines pour un homme de 80 kilogrammes?

D’après les résultats de l’étude, la quantité idéale de protéines est d’environ 1,6 gramme par kilo de poids corporel et par jour. Cela représente environ 130 grammes de protéines pour un homme de 80 kilogrammes. Bien au-delà des recommandations pour la population générale qui sont autour de 0,8 gramme/kg de poids corporel.

Quelle est la teneur en protéines des principaux aliments?

Pour indication : teneur en protéines des principaux aliments Aliment Quantité de protéines 100 g de légumineuses ou d’oléagineux 20 à 25 g 100 g de poisson, de viande ou d’abats 15 à 25 g 100 g de volaille ou de jambon 18 à 20 g 2 oeufs 15 à 18 g

Combien de protéines consomme-t-on par jour?

Un entraînement en force la fait passer à 1,2 – 1,8 g / kg / jour. Par exemple, si vous pesez 70 kg et vous entraînez 4 fois par semaine, vous devriez consommer au moins 84 g de protéines par jour.