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Pourquoi les étirements sont importants?
Pourquoi s’étirer? D’une manière générale, les étirements servent à replacer les muscles contractés durant une séance avec pour objectif de maintenir une élasticité naturelle. « Ils permettent surtout d’avoir une certaine souplesse musculaire.
Est-il bon de s’étirer après le sport?
Faut-il alors s’étirer après le sport? Surtout pas : les étirements juste après l’effort aggravent les microtraumatismes au niveau des fibres musculaires et peuvent aggraver les courbatures. Il est nécessaire de laisser le temps au muscle de se réoxygéner soit environ une à deux heures après la séance de sport.
Pourquoi faire des assouplissements?
Les assouplissements ont pour objectif de permettre aux fibres musculaires de retrouver des qualités d’extensibilité : elles s’allongent lorsqu’on les étire. Ils agissent directement sur la qualité élastique des fibres.
Pourquoi il est important d’avoir une bonne souplesse articulaire?
Travailler sa souplesse permet d’acquérir une plus grande amplitude de mouvements autour des articulations. En effet, lorsqu’on est flexible, on utilise plus facilement le potentiel de nos muscles, ce qui permet d’améliorer ses performances sportives.
Quel est le temps d’un étirement?
Temps d’un étirement : sachant qu’il faut au muscle un minimum de 6 secondes pour se relâcher, il est bien de tenir 20 à 30 secondes par position, 1 minute dans l’idéal, pour que l’étirement soir efficace. Fréquence : il est conseillé de faire des séries de 5 à 10 fois chaque position et se reposer 30 secondes entre chaque changement de série.
Pourquoi faut-il s’étirer?
Compte tenu de ces fonctions, oui il faut s’étirer mais pas n’importe comment et surtout pas à n’importe quel moment. Car s’il est mal réalisé ou au mauvais moment par rapport à la pratique d’un sport, un étirement peut entretenir, voire même provoquer, des lésions musculaires.
Que faire avant de faire des étirements?
Gardez bien à l’esprit les règles suivantes avant de faire des étirements. Il faut s’échauffer, même avant de s’étirer. Un tout petit peu d’activité physique ou même un bain ou une douche bien chaude aident à détendre les muscles et les chauffer. Étirez-vous doucement et lentement. Ne vous étirez pas au point d’avoir mal.
Quel est le moment idéal pour s’étirer?
Voici d’ailleurs les conseils de Simon Leone – Kinésithérapeute : Moment idéal pour s’étirer : 4 – 5 heures après la séance ou le lendemain. Temps d’un étirement : sachant qu’il faut au muscle un minimum de 6 secondes pour se relâcher, il est bien de tenir 20 à 30 secondes par position, 1 minute dans l’idéal, pour que l’étirement soir efficace.