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Pourquoi Faut-il 21 jours pour créer une habitude?
Mais d’où vient ce chiffre de 21 jours? La première fois qu’il a été mentionné au sujet d’habitudes, ce fut par le docteur Maltz, un chirurgien plastique qui a exercé dans les années 1950/1960. Ce dernier a constaté, et écrit, que ses patients mettaient minimum 21 jours pour s’habituer à leur nouveau corps.
Comment prendre une nouvelle habitude?
Pour transformer un comportement en habitude, il faut le planifier pour qu’il soit facile à mettre en œuvre et à répéter4. Cela augmente vos chances d’appliquer ce nouveau comportement. Pour ce faire, il faut identifier le déclencheur et s’engager à appliquer le nouveau comportement quand on le repère.
Comment s’habituer à quelque chose?
L’important, c’est de réintégrer l’habitude. L’étude du Collège universitaire de Londres a démontré que de déroger occasionnellement au nouveau comportement ne nuit pas à son adoption. C’est sa répétition dans un contexte similaire qui permet d’en faire une habitude.
Comment changer ses habitudes de vie?
Le reste n’est qu’un ensemble de moyens pour aider à mieux parvenir à changer ses habitudes.
- Ne changez qu’une habitude à la fois.
- Commencez petit.
- Faites un challenge sur 30 jours.
- Mettez-le par écrit.
- Faites un plan.
- Connaissez vos motivations, et soyez sûr qu’elles sont fortes.
- Ne commencez pas précipitamment.
Combien de temps faut-il pour changer une habitude?
Plus le changement est engageant, plus vous mettrez du temps à l’ancrer. Dans les tests menés par des scientifiques, certaines personnes n’avaient pas formé une habitude au bout de 254 jours parce que celle-ci était compliquée. La moyenne observée est de 66 jours ce qui ne veut pas dire “il faut 66 jours pour changer une habitude”.
Pourquoi les 21 jours ne sont pas réalistes?
Les 21 jours ne sont donc pas réalistes ni prouvés par les études menées sur le sujet… hormis si ce que vous essayez de faire est de boire un verre d’eau chaque matin. La seconde réponse, c’est qu’il faut se donner du temps et comparer ce qui est comparable.
Comment acquérir une nouvelle habitude?
Les chercheurs ont demandé à 96 personnes d’acquérir une nouvelle habitude : boire de l’eau à table, courir 15 minutes à horaire fixe, manger un fruit après chaque repas etc. Résultat : il a fallu, en moyenne, 66 jours aux participants pour acquérir un nouvel automatisme. Le plus rapide a certes été acquis en 18 jours.
Quelle est la première fois qu’il a été mentionné au sujet d’habitudes?
La première fois qu’il a été mentionné au sujet d’habitudes, ce fut par le docteur Maltz, un chirurgien plastique qui a exercé dans les années 1950/1960. Ce dernier a constaté, et écrit, que ses patients mettaient minimum 21 jours pour s’habituer à leur nouveau corps.