Est-il bon de faire des abdos?
Les abdominaux protègent le dos et assurent une bonne posture. Les exercices d’abdominaux permettent de renforcer les muscles qui ont pour mission de maintenir notre buste droit. Situés à l’avant du tronc, ils s’étendent sur les flancs et viennent se rattacher sur les lombaires.
Est-ce bon de faire des crunch?
Les crunchs nous font adopter exactement la même position et peuvent même compresser les disques intervertébraux (ce qui augmente les risques de hernie discale, lumbago, etc.) et pousser les organes vers le bas. Du point de vue de la santé, ce n’est donc pas terrible, mais côté abdos, ce n’est pas génial non plus.
Pourquoi faire des abdos tous les jours?
Pour se développer, ils ont besoin de stimulation et de récupération ». Faire des abdos tous les jours serait donc, non seulement, inutile… mais contreproductif ! « Comme pour les autres muscles, les surentraîner peut stopper toute progression ». Les abdominaux étant des muscles posturaux, on les sollicite, quoi qu’il arrive, au quotidien.
Combien de répétitions pour votre abdos?
Le nombre de répétitions est de 15 à 20 pour chaque série, augmentez la résistance si vous ne sentez plus que l’exercice fait effet sur vos abdos. Il est important de ne pas laisser de côté toutes les parties des abdominaux.
Comment effectuer une séance d’entrainement pour les abdos?
Vous pourrez effectuer, en plus de votre entrainement habituel pour les abdos, des séances qui auront pour but d’activer la circulation et perdre un peu plus de gras à cet endroit par le biais de séries longues (50 à 100 répétitions) faites tous les jours. En revanche, les gains resteront tout de même assez faibles avec ce type d’entrainement.
Quel est le nombre d’abdos à effectuer?
Le haut et le bas des abdos mais également les obliques et la transverse. Si vous décidez de pratiquer 4 à 5 exercices avec 4 séries allant de 15 à 20 répétions on peut considérer que le nombre d’abdos à effectuer est situé entre de 240 à 320 répétitions.