Comment travailler le dos a la maison avec des halteres?

Comment travailler le dos à la maison avec des haltères?

Placez l’haltère au-dessus de votre tête et pliez les coudes (garder les bras trop tendus travaillera plus vos pectoraux que votre dos). Gardez vos bras rigides, descendez l’haltère derrière votre tête le plus loin possible. Tenez la position pendant une seconde et ramenez l’haltère jusqu’au haut de votre tête.

Comment faire grossir le dos?

SOMMAIRE

1. Les tractions, un exercice pour un dos large et puissant.
2. Le tirage vertical : un exercice de dos à la machine.
3. Le rowing barre, un exercice dos pour gagner en masse.
4. Le rowing haltères (ou bûcheron), un dos large et épais.
5. Le soulevé de terre, un exercice polyarticulaire complet.

Quel est le meilleur exercice pour muscler le dos?

7 MEILLEURS EXERCICES POUR LE DOS

1. SUPERMAN. L’exercice superman consiste à se coucher sur le ventre et à soulever doucement les bras et les jambes simultanément.
2. BACK ROLLOUT.
3. GOOD MORNING.
4. DEADLIFT AVEC HALTÈRES.
5. PLANCHE.
6. PRONE HIP EXTENSION.
7. LE CHAT.

Comment se muscler le haut du dos à la maison?

Ne forcez jamais et abandonnez l’exercice en cas de douleur.

1. Exercice 1 : les tractions, un grand classique pour muscler son dos.
2. Exercice 2 : le tirage poitrine.
3. Exercice 3 : le tirage horizontal.
4. Exercice 4 : le rowing.
5. Exercice 5 : le rowing inversé
6. Exercice 6 : le soulevé de terre (deadlift)
7. Exercice 7 : Superman.

Quelle est la meilleure solution pour les épaules avec haltères?

En effet, il est beaucoup plus simple de la pratiquer lorsque l’on se concentre sur un seul côté. De plus, les exercices d’épaules avec haltères sont une bonne solution pour travailler (avec des charges légères) et dans des amplitudes rarement sollicitées, permettant plus de gainage, une meilleure mobilité et donc une prévention très forte.

Quel est le meilleur exercice avec les haltères?

C’est l’un des exercices avec des haltères les plus efficaces, car il fait travailler à la fois le dos et d’autres groupes de muscles. Vous pouvez également adapter cet exercice en soulevé de terre avec les jambes tendues en vous penchant au niveau de la taille pour abaisser les haltères au sol, puis en vous redressant après une courte pause .

Comment gagner en largeur d’épaules?

Cet exercice de musculation est intéressant pour gagner en largeur d’épaules. Le mouvement d’élévation latérale avec haltère propose prioritairement un travail du faisceau moyen des deltoïdes, et sollicite également le haut des trapèzes, les biceps et les avant-bras.

Comment muscler les épaules?

Le développé militaire est un exercice de base pour muscler les épaules. Il permet de solliciter principalement les faisceaux antérieur et moyen des deltoïdes, mais également le faisceau claviculaire du grand pectoral, les trapèzes ainsi que les triceps.