Comment tracer son corps sans passe par la prise de masse?
L’alimentation
- Atteignez un surplus calorique quotidien de 300 à 500 calories.
- Consommez beaucoup de glucides.
- Consommez 1,5 à 2 grammes de protéines par kilogramme de poids de corps.
- Consommez peu de lipides.
- Mangez beaucoup de légumes (verts).
- Buvez beaucoup d’eau.
Comment avoir un corps sculpté?
On peut se muscler rapidement à condition de suivre quelques conseils.
- On tonifie ses abdominaux. Voilà un exercice très intense pour muscler ses abdominaux et tonifier toute la sangle abdominale.
- On renforce ses cuisses.
- On fait des pompes régulièrement.
- On se met à la planche pour le gainage.
- On surveille son alimentation.
Est-ce que la prise de masse est assez délicate?
La prise de masse est une étape qui parait simple mais qui est en fait assez délicate. En effet, faite correctement vous prendrez pas mal de muscle et un minimum de graisse, mais bien souvent, passé un çap, les gains de masse musculaire ralentissent et cerise sur le gâteau on commence à prendre du gras !
Comment faire une prise de masse musculaire efficace?
La prise de masse musculaire et la récupération sont des processus énergiquement coûteux et par conséquent un bilan énergétique positif est nécessaire. En d’autres termes si vous voulez faire une prise de masse efficace, vous devez obligatoirement consommer plus de calories que vous n’en dépensez sur une base hebdomadaire.
Quels sont les suppléments annonçant un gain de plusieurs kilos en 3 semaines?
Les suppléments annonçant un gain de plusieurs kilos de muscles secs en 3 semaines ne sont que du vent, ce ne sont que des slogans marketing pour attirer l’œil et faire vendre, car la prise de muscle est un processus long. Il n’est pas possible de prendre du muscle aussi vite, même avec des produits dopants !
Quelle est la moyenne de prise de masse pour votre corps?
Vous devez garder présent à l’esprit que que votre corps a aussi besoin d’un break par moment. En général une règle de 3 mois de prise de masse pour 1 mois de sèche puis retour en prise de masse vous permettra de faire sereinement votre prise de masse. Bien entendu c’est une moyenne générale et vous devez l’adapter à votre cas personnel.