Comment soigner une contracture ischio-jambier?
Les meilleures solutions pour se soigner sont :
- l’arrêt de l’activité sportive pendant 10 jours à 2 semaines.
- Du renforcement excentrique des ischio-jambiers,
- La pose de K-tape pour éviter l’étirement du muscle.
- Favorisé l’apport vasculaire local afin d’améliorer la guérison par des manipulations chez le kinésithérapeute.
Comment étirer les muscles ischio-jambiers?
Mouvements statiques pour l’étirement des ischio-jambiers
- Debout face à un banc, ou tout support stable et faisant au moins la hauteur de vos genoux, posez un pied jambe tendue.
- Arrêtez-vous une fois l’étirement des ischio-jambiers ressenti.
- Après 15 à 30 secondes répétez l’étirement avec l’autre jambe.
Quelle est la cause de la lésion des ischio-jambiers?
La principale cause de lésion des ischio-jambiers est la surcharge musculaire. Les tensions et les déchirures surviennent lorsque le muscle s’allonge en se contractant ou en se raccourcissant. Ils peuvent également se produire si le muscle est étiré trop loin ou s’il est sollicité trop brusquement.
Qu’est-ce que les ischio-jambiers?
Ischio-jambiers : qu’est-ce que c’est? Les muscles ischio-jambiers sont situés à l’arrière de la cuisse, ils prennent naissance au niveau du bassin (de l’ischium plus précisément) et se prolongent jusqu’au péroné et au tibia. Ils s’agit d’un groupe de trois muscles :
Quels sont les programmes de renforcement des muscles ischio-jambiers?
Des programmes de renforcement excentrique des muscles ischio-jambiers ont été proposés, utilisant principalement l’exercice du Nordic Hamstring (Fig. 2), qui ont été rapportés comme efficaces pour diminuer le nombre de lésions musculaires des ischio-jambiers dans le contexte d’études scientifiques (14).
Pourquoi les tensions et les déchirures surviennent?
Les tensions et les déchirures surviennent lorsque le muscle s’allonge en se contractant ou en se raccourcissant. Ils peuvent également se produire si le muscle est étiré trop loin ou s’il est sollicité trop brusquement.