Comment se craquer le haut du dos seule?

Comment se craquer le haut du dos seule?

1 Méthode 1 sur 4: Faire craquer son dos soi-même

1. D’abord, placez vos mains l’une sur l’autre derrière votre dos au milieu de la colonne vertébrale X Source de recherche .
2. Appuyez vos mains contre votre colonne vertébrale et penchez-vous vers l’arrière.
3. Continuez l’exercice jusqu’à entendre un léger craquement.

Est-ce que c’est bon de se faire craquer le dos?

FAUX. Se faire « craquer le dos » (seul ou avec quelqu’un) est absolument déconseillé : seuls les professionnels peuvent correctement effectuer cette manipulation, et on risque par ailleurs de se faire encore plus mal.

Comment craquer le dos de quelqu’un debout?

Demandez à cette personne d’inspirer profondément, puis d’expirer lentement et de répéter cela 10 fois. La manœuvre est plus efficace quand la personne qui en bénéficie est relâchée. Mettez-vous derrière lui et enlacez cette personne, en lui serrant le haut de la poitrine. Soulevez-le en un geste brusque.

Comment craquer le bas du dos seul?

L’étirement des lombaires

1. Allongez-vous sur le dos, genoux repliés et serrés l’un contre l’autre, bras en croix ;
2. Inclinez les genoux d’un côté et tournez la tête du côté opposé. Restez dans cette position pendant 30 secondes ;
3. Faites le mouvement de l’autre côté ;
4. Répétez l’exercice cinq fois.

Comment faire craquer le dos de quelqu’un?

Comment craquer le dos de quelqu’un d’autre?

Serrez vos mains derrière son dos, de façon à faire un grand poing, puis soulevez-la. Commencez par le bas du dos, juste au-dessous des côtes. Demandez-lui de descendre doucement et graduellement tout en appliquant une pression au niveau de chaque vertèbre.

Comment faire craquer le bassin?

La bascule du bassin

1. Allongez-vous sur le dos, genoux repliés ;
2. Glissez vos mains dans le creux des lombaires ;
3. Poussez ensuite le bassin vers le sol, comme si vous vouliez écraser vos mains avec le dos ;
4. Restez pendant 5 ou 6 secondes dans cette position ;