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Comment produire de la créatine?
La créatine est naturellement produite ou synthétisée dans le corps humain à partir de certains acides aminés (glycine, arginine et méthionine) dans le foie, le pancréas et les reins. La réaction est catalysée par la créatine kinase, et résulte en phosphocréatine (PCr).
Quels sont les dangers de la créatine?
Attention, une supplémentation en créatine ne serait pas sans danger, en particulier pour l’intestin et les reins. Des crises d’asthme et des atteintes rénales ont été rapportées après la prise de créatine. Ses éventuels effets indésirables sont les nausées, les diarrhées et les maux de ventre.
Comment faire monter le taux de créatinine?
Comment prendre soin de ses reins?
- Eviter les régimes hyper-protéinés qui ont tendance à faire beaucoup travailler les reins ;
- Boire beaucoup d’eau, 1,5 L par jour minimum.
- Surveiller son taux de sucre dans le sang.
- Ne pas fumer.
- L’obésité peut endommager la fonction rénale également.
Quels sont les bénéfices de la créatine?
De nombreux bénéfices lui ont été attribués au cours d’études dont elle a fait l’objet depuis les années 90. De nombreuses études sur la créatine attestent d’une amélioration des performances physiques sur des activités intenses de courte durée de type sprint ou les entraînements de résistance.
Comment prendre une créatine avec de l’eau?
Certaines formes de créatine incluent déjà des sucres pour une meilleure assimilation simplement avec de l’eau. L’important est de suivre le protocole de prise, tous les jours pendant 3 à 4 semaines, pour espérer en ressentir les effets.
Quelle est la capacité de stockage de créatine?
L’assimilation dépend de la capacité de stockage des muscles (elle se stocke avant tout dans dans les fibres musculaires blanches à contraction rapide) qui peut varier d’une personne à l’autre et du niveau d’entrainement des muscles. Si le stock de créatine est déjà au maximum, il ne sera pas possible d’en mettre en réserve pour plus tard.
Quel est le résultat de la cure de créatine?
Une cure de créatine donne en général des résultats assez rapides et spectaculaires en terme de prise de masse pouvant aller jusqu’à 3 kg dès les premières semaines.