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Comment ne pas prendre du volume musculaire en faisant de la musculation?
Accordez-vous du temps pour progresser. Mais ne stagnez pas, au risque de perdre en efficacité : «Augmentez les charges toutes les semaines ou toutes les deux semaines, d’un ou deux kilos. Si vous éprouvez des difficultés, augmentez plutôt les répétitions ou votre temps de récupération.»
Comment avoir des muscles sans faire de sport?
C’est simple, les appareils d’électrostimulation disposent d’électrodes qu’il suffit de placer sur des endroits stratégiques du corps. Grâce à des programmes spécifiques, elles stimulent les muscles de la zone ciblée pour les faire travailler sans effort. C’est en quelque sorte de la gymnastique passive.
Quel est le défi pour vos muscles?
C’est là que réside le défi pour les personnes qui ont un petit appétit ou qui brûlent beaucoup de calories. Prendre du muscle leur demandera de manger davantage, au-delà de leur appétit coutumier. Pour se reconstruire et grossir après avoir été sollicités, vos muscles ont besoin de protéines.
Comment prendre de la masse musculaire?
Mais tout le monde est capable de prendre de la masse musculaire, il faut juste se connaitre et savoir adapter son programme à sa morphologie. La nutrition est responsable d’environ 70\% de votre prise de masse. Cela ne veut pas dire que l’entrainement n’est pas important, mais disons que c’est la base.
Comment travailler les muscles musculaires?
Parfois en visant certains muscles précis, on oublie d’en travailler d’autres qui sont pourtant indispensables à la prise de masse et à l’équilibre de la silhouette. N’oubliez pas que pour être massif, il faut développer la masse musculaire, donc travailler les grands groupes musculaires.
Pourquoi tu n’as pas de douleurs musculaires?
Ce n’est pas parce que tu n’as pas de douleurs musculaires que tes muscles ont complètement récupéré. Pendant les jours de repos, l’effet dit de supercompensation se produit dans le muscle. Il faut l’imaginer comme ça : ton entraînement a mis le muscle au défi – il a dû travailler plus dur que d’habitude.