Comment faire un bon contre-la-montre?

Comment faire un bon contre-la-montre?

Pour réaliser un bon Contre La Montre individuel, il faut :

  1. avoir une bonne position sur son vélo (Aérodynamisme, réglage de sa position, …),
  2. – Résistance Frontale (Rf) : Elle varie essentiellement en fonction de la surface frontale de l’ensemble Coureur plus Vélo.
  3. Résistance Frontale.
  4. Capacité Aérobie.
  5. Anaérobie.

Comment régler sa position sur un vélo de contre-la-montre?

Pour ce faire on abaissera le cintre afin d’obtenir une position confortable mais qui oppose le moins de résistances possible. Ensuite l’angle formé par les lignes bassin/épaules et épaules/coudes sera le plus proche possible de 90°.

Comment travailler le seuil en vélo?

Fractionné seuil haut Cette séance comporte des efforts en fractionné long comme suit : Réalisez 3 à 4 x (6 min à 110\% de FTP + 6 min en zone 1 à 2 en récupération). Ces efforts sont donc à enchainer 3 à 4 fois (3 fois pour commencer et ajoutez une 4ème répétition pour ensuite continuer à progresser).

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Comment régler son vélo de chrono?

Réglages initiaux

  1. – H0= Hauteur avec angulation idéale.
  2. – H+1= Hauteur idéale +1cm.
  3. – H-1= Hauteur idéale -1cm.
  4. L’ensemble de ces réglages sont à adapter en fonction de la morphologie, mais également à la sensation du coureur, qui est la principale conclusion d’une position cycliste.

Comment travailler le seuil?

Courir au seuil: En dynamisation du seuil, vous courez à 90 \% de votre VMA et à 90 \% de votre réserve cardiaque. Vous enchaînez 2 à 4 sessions de 6 à 8 minutes. Quand vous franchissez le « seuil », la contribution de la glycolyse anaérobie s’accroît nettement et l’acide lactique s’accumule.

Comment déterminer le seuil anaérobie?

90 \% de la valeur obtenue représente la fréquence correspondant au seuil anaérobie. Par exemple : un cycliste de 40 ans a une fréquence maximale de 180 battements par minute (220 – 40), tandis que sa fréquence de seuil est de 162 battements (90 \% de 180).

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Quelle selle pour triathlon longue distance?

La selle ISM PN 1.0 est idéale pour les triathlons Longue Distance. Quel que soit votre profil les selles ISM sont conçues pour supprimer la pression au niveau des tissus mous, afin d’assurer un débit sanguin maximal, et éviter les engourdissements génitaux.

Quelle taille vélo contre la montre?

Pour les vélos de contre-la-montre ou type Time Trial, la géométrie du cadre est différente et la position sur le vélo change par rapport à un vélo de route. Nous vous recommandons choisir une taille de cadre, entre 2 et 4 centimètres, inférieure à la correspondante par rapport à votre taille et longueur de jambe.

Quelle allure pour le seuil?

Courir au seuil indique donc l’allure adoptée par un coureur lorsqu’il est à la limite de basculer vers sa FCM (une allure très élevée) ou vers une allure de footing confortable. Il s’agit donc d’une course intermédiaire (entre l’aérobie et l’anaérobie).

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Comment améliorer sa capacité anaérobie?

Pour augmenter son seuil anaérobie, il faut travailler en intervalles longs à une fréquence cardiaque comprise entre 80 et 90\% de sa FCmax mais toujours en-dessous de son seuil anaérobie et sans s’essouffler. Chaque intervalle doit être suivi d’un temps de récupération de quelques minutes.