Comment faire le haut des pectoraux?

Comment faire le haut des pectoraux?

1. Le développé incliné

1. Inclinez le banc à 40 degrés environ.
2. Collez vos épaules au banc et joignez vos omoplates.
3. Placez vos mains sur la barre avec un écartement d’environ deux fois la largeur des épaules.
4. Descendez la barre jusqu’à la partie supérieure des pectoraux, juste en dessous du cou.

Comment travailler le haut des pectoraux sans matériel?

Exercice pectoraux sans matériel : un programme de musculation des pecs’ à faire chez soi

1. Pompes classique : 5 séries de 10 répétitions.
2. Pompes pieds croisés : 5 séries de 8 répétitions.
3. Pull-over : 5 séries de 10 répétitions.
4. Dips : 3 séries de 8 répétitions.
5. Dumbell Fly : 5 séries de 10 répétitions.

Comment se muscler le haut des pectoraux chez soi?

1. Pompes inclinées 4×15. Le faisceau claviculaire, autrement dit le haut des pectoraux est souvent en retard de développement.
2. Pompes claquées 4×10. Idéal pour travailler ses pectoraux et son explosivité, les pompes claquées sont toutes trouvées.
3. Pompes posées 4×12.
4. Pompes avec une prise large 4×12.
5. Dips.

Quelle pompe pour les pectoraux?

Voici huit variantes qui vont vous permettre de repousser vos limites et de muscler vos pectoraux :

• Pompes claquées.
• Pompes sautées en décalage.
• Pompes sautées avec mains croisées.
• Pompes sautées avec paumes sur les genoux.
• Pompes claquées dans le dos.
• Les pompes superman.
• Les pompes de l’archer.
• Les pompes à un bras.

Quels sont les exercices pour le développement des pectoraux?

Pour le développement des pectoraux, on distingue d’une part les exercices poly-articulaires : les exercices de base qui recrutent les pectoraux mais également d’autres muscles agonistes (les triceps et les épaules). D’autre part les exercices d’isolation.

Quel sont les avantages des exercices avec élastique pour les pectoraux?

Les avantages des exercices avec élastique pour les pectoraux sont une tension permanente et une résistance qui augmente avec l’étirement de la bande ce qui permet de maximiser le travail en puissance ou en explosivité selon la tension choisie.

Comment sont constitués les pectoraux?

Les pectoraux sont constitués de deux faisceaux majeurs et d’un faisceau secondaire, le muscle subclavier, situé juste en dessous de la clavicule. Il est situé sous le grand pectoral.

Quel est le meilleur exercice pour avoir des pectoraux forts?

Le développé couché ou bench press est l’exercice avec charge le plus efficace pour avoir des pectoraux forts et massifs. Avec une barre de musculation il est possible de déplacer des charges lourdes entre 75 et 90 \% de sa charge maximale ce qui est parfait pour prendre de la masse, à 75\%, et gagner en force, à 90 \%.