Comment cuisiner le brocoli pour garder vitamines?

Comment cuisiner le brocoli pour garder vitamines?

Pour conserver le maximum de composés bénéfiques du brocoli, plusieurs options s’offrent à vous :

1. mangez le cru,
2. préférez la cuisson vapeur au bouillon ou au micro-ondes,
3. laissez reposer les morceaux de brocoli finement découpés avant la cuisson, idéalement pendant 90 minutes, sinon au moins 30 minutes,

Comment manger des brocolis?

Pour le consommer cru, lavez-le et coupez les têtes, à déguster du bout des doigts ou en salade. Mais vous pouvez aussi le râper ou l’émincer très finement comme pour un carpaccio. Le plus : manger cru permet de conserver tous les nutriments que contient le brocoli.

Est-ce que le brocoli fait grossir?

Très peu calorique (25 kcal pour 100 g), le brocoli est très riche en fibres insolubles. Ainsi sa digestion entraîne une grande dépense énergétique et vous fait perdre du poids.

Quelle quantité de brocolis par jour?

Le Programme National Nutrition Santé recommande de consommer chaque jour au moins 5 portions (de 80 g minimum) de fruits ou de légumes, et de profiter au maximum de leur variété saisonnière. On peut trouver le brocoli de novembre à janvier sur les étals… Et bien sur toute l’année sous forme surgelée.

Quelle partie se mange sur le brocoli?

Les tiges et le tronc du brocoli se mangent aussi Si vous pensez que seules les fleurettes de brocoli se cuisinent, vous vous trompez ! Et vous faites partir à la poubelle plus de la moitié du poids du légume.

Quelle est la meilleure façon de cuire le brocoli?

À l’eau

1. Mettez une grande casserole d’eau couverte sur la gazinière, à feu vif.
2. Lorsque l’eau arrive à ébullition, retirez le couvercle et ajoutez deux cuillères à soupe de sel. Plongez les fleurettes des brocolis et la tige en morceaux.
3. Égouttez et salez selon votre goût avant de servir.

Comment rendre le brocoli meilleur?

La cuisson à l’eau bouillante est l’une des plus courantes. Elle permet d’obtenir un brocoli à la texture fondante. Dans une cocotte ou une grande casserole, portez de l’eau salée à ébullition sur feu vif. Pendant ce temps, rincez votre brocoli à l’eau puis séchez-le dans un torchon propre.

Quelle partie du brocoli se mange?

Quel légume fait le plus grossir?

Pour prendre du poids, consommez des féculents ou des aliments naturellement sucrés tels que des pommes de terre, des carottes, du maïs, des betteraves ou encore des pois. On évite en revanche les légumes gorgés d’eau comme les concombre, les courgettes ou les brocolis…

Est-ce que le chou-fleur fait grossir?

Le chou-fleur : le légume minceur idéal Composé à 90\% d’eau, c’est l’un des légumes les moins caloriques (25 Kcal pour 100 gr cuit).

Pourquoi manger le brocoli tous les jours?

Le brocoli est excellent pour la santé et il serait dommage de s’en priver. On peut sans aucun souci en manger tous les jours même si il est déconseillé d’en abuser. Il est recommandé de le cuire à la vapeur, et non à l’eau, et d’éviter une cuisson trop longue pour bénéficier d’un maximum de nutriments.

Quels sont les atouts du brocoli?

Le brocoli présente de nombreux atouts santé notamment grâce à une molécule, le sulforaphane. Le brocoli est un légume crucifère qui contient de nombreux composés intéressants pour notre santé : vitamine C, antioxydants, glucosinolates .

Combien de vitamines contient un brocoli?

Il est constitué à 90\% d’eau, il hydrate votre organisme sans le savoir. Il est riche en fibres, en minéraux et en vitamines B, C, E et K. 100g de brocoli contiennent presque 250\% des apports journaliers recommandés en vitamine K. Cette vitamine est essentielle pour les os et la coagulation du sang.

Pourquoi le brocoli est bon pour le système nerveux?

Le brocoli est aussi très bon pour le système nerveux en raison de sa teneur élevée en potassium et il régule la pression artérielle grâce à la présence de magnésium, de calcium et de potassium. De tous les légumes crucifères, le brocoli se distingue comme la source la plus concentrée de vitamine C,…