Comment courir des ultra?
En résumé pour préparer un ultra-trail :
- Augmentez progressivement la durée de vos séances et votre volume d’entraînement hebdomadaire sans oublier la récupération.
- Profitez des week-ends pour faire des sorties longues, en montagne si possible.
- Pratiquez aussi d’autres sports d’endurance.
Comment courir 100 km par semaine?
100 km, vous pouvez le faire
- Une bonne préparation rend cette distance accessible à tous les coureurs entraînés.
- Terminer entre 15 et 24 h.
- 4 séances par semaine : total 5 à 6 h.
- Mardi : 1 h à 1 h 15 mn entre 60 et 75 \% de sa fréquence cardiaque maximum (FCM).
- Jeudi : 1 h à 1 h 15 mn de marche entre 6 et 7,5 km/h.
Comment s’entraîner pour une Backyard?
Dans un backyard ultra, le principe est tout simple. Chaque heure, il faut courir un tout petit peu plus de 6.7 km. Si on n’arrive pas à finir dans l’heure, on est éliminé. La course continue jusqu’à ce qu’il n’y ait plus qu’une personne.
Comment s’entraîner pour la Diagonale des fous?
3 joggings de 10-13 Km / semaine. La distance du jogging n’est pas l’élément le plus important, vous devez surtout pouvoir (progressivement) courir 1h30 sans vous fatiguer (toujours être capable de parler).
Comment aborder son premier ultra?
Commencer par une épreuve de 40 à 60 km la première année puis faire une épreuve au-dessus de 100 km la deuxième année, me semble être un bon compromis pour réussir l’exploit de terminer des épreuves aussi dures que le Grand Raid sur la troisième année.
Comment devenir trailer professionnel?
Devenir un traileur nécessite une phase d’apprentissage. Il vous faudra gérer la technicité du terrain, le dénivelé, les enchaînements de montées et de descentes, les variations d’appuis, la distance ou les ravitaillements. Autant de paramètres à prendre en compte quand on s’aligne sur son premier trail.
Quel sac pour la Diagonale des fous?
Quel sac pour la Diagonale des fous? J’ai fait le choix de prendre un sac Olmo 5. C’est un petit sac à dos pour l’ultra trail qui ne convient pas forcément à tout le monde : la particularité, c’est que vous avez les gourdes devant sur les bretelles du sac à dos.
Comment se passe la Diagonale des fous?
La diagonale des fous est une course difficile dont le départ est donné dans le sud de l’île à Saint-Pierre. En ce moment, les athlètes entament la course en commençant par l’ascension du massif du piton de Fournaise. Ensuite, la course se poursuit dans les cirques naturels de l’île où on peut trouver Cilaos et Mafate.