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Quel objectif après un marathon?
Le lendemain du marathon : Vous choisirez de préférence une activité portée (natation, vélo), mais si vous ne pouvez pas pratiquer ces sports faites un footing de 30 mn à 65 \% de votre FCM ou une marche de 45 mn.
Pourquoi participer à un marathon?
Le marathon devient alors un objectif physique (performance, rester en forme et perte de poids) et psychologique : dépasser ses limites, battre ses performances, se remettre en question, suivre un plan marathon avec un objectif encore plus ambitieux. Le marathon apporte également un bien-être pour l’esprit.
Quel temps de récupération après un marathon?
Après le marathon il est indispensable de prévoir au moins 3 semaines de récupération, dont 5 jours minimum d’arrêt total de tout sport afin d’éliminer les déchets produits par l’organisme pendant la course. Ce temps va également permettre aux fibres musculaires et aux tendons très sollicités de se régénérer.
Quelle récup après marathon?
À Julien Alvarez de préconiser: « Il faut stopper le sport pendant 5 jours complets pour régénérer les muscles et les tendons afin d’éviter les contractures et tendinites. Après cela, vous pourrez reprendre la pratique par des sports de décharge du type natation ou vélo ».
Comment courir un marathon en 3h30?
Après un échauffement (20 minutes de footing, PPG et 3 accélérations), vous courrez 2 fois 3 kilomètres à 12.4km/h (4min50 au km), avec 3 minutes de récupération entre chaque. Vous finirez la séance par un retour au calme de 10 minutes. La séance durera environ 1h20. Contrôlez bien vos allures !
Comment se déroule le marathon?
Le marathon est une épreuve longue où l’allure est relativement facile pendant une grosse moitié de course. On évolue à un rythme ou on est à une sorte d’équilibre respiratoire avec un cardio entre 75 et 85\% de sa FCM. On essaye en général de rester dans la tranche basse pour la première moitié de course.
Quel est le temps moyen d’un marathon?
Au niveau mondial le temps moyen d’un marathon est d’environ 4 heures 21 minutes – avec un temps moyen de 4 heures 13 minutes pour les hommes et de 4 heures 42 minutes pour les femmes. Battre l’un de ces scores signifierait que votre temps se situe au-dessus de la moyenne.
Quel est le moment le plus fort du marathon?
Un des moments les plus fort du marathon est, comme vous pouvez vous l’imaginer, le passage de la ligne d’arrivée. Une sensation de joie, du devoir accompli, de fierté et de bonheur vous envahit. Pourtant, après quelques minutes, le sentiment qui revient souvent chez un coureur est « Plus jamais »…
Quelle est la sensation d’avoir un plan marathon?
La sensation d’avoir le vent qui vous accompagne ou qui fouette votre visage pendant une séance de fractionné d’un plan marathon est inestimable. Des hormones comme l’endorphine sont libérées ce qui procure une sensation de bien-être et d’extase à tout l’organisme.