Quels sont nos besoins quotidiens?
Pour un adulte de 20 à 40 ans : 2 200 kcal pour une femme, 2 700 kcal pour un homme ; Pour un adulte de 40 à 60 ans : 2 000 kcal pour une femme, 2 500 kcal pour un homme.
Quels sont les 3 besoins alimentaires de l’organisme?
Les différents types de « nutriments » : Les besoins nutritionnels nécessaires au bon fonctionnement du corps sont apportés par 3 grandes catégories de nutriments : les macronutriments, les micronutriments et les fibres.
Comment enrichir votre alimentation en protéines?
Les femmes enceintes doivent légèrement enrichir leur alimentation en protéines (10 g de plus chaque jour), ainsi que les femmes qui allaitent (15 g de plus par jour les six premiers mois, puis 10 g de plus par jour les six mois suivants). Chez les personnes âgées, l’apport en protéines doit être également un peu plus important.
Combien de protéines pour un homme de soixante ans?
Pour une personne de plus de soixante ans, il est d’environ un gramme de protéines par kilo de poids et par jour. Un homme de 75 kilos doit en consommer 75 g par jour, ce qui représente par exemple 200 g de viande ou de poisson, un œuf, trois yaourts et 40 g de fromage répartis dans la journée.
Quelle est la quantité de protéines pour un sportif de haut niveau?
Les personnes âgées peuvent augmenter cette quantité de 1 g/kg/jour et les femmes enceintes ou allaitantes d’environ 1,2 g/kg/jour. Les besoins des sportifs de haut niveau varient selon le niveau d’endurance. Une alimentation équilibrée quotidienne devrait être constituée de 10 à 20 \% de protéines, 50 à 55 \% de glucides et 35 à 40 \% de lipides.
Combien de protéines pour une personne sédentaire?
Les protéines doivent représenter environ 15 \% des calories ingérées chaque jour. Les besoins d’une personne sédentaire sont d’environ 0,8 g de protéines par kilo de poids et par jour (soit 44 g par jour pour une femme de 55 kilos, ce qui représente par exemple 120 g de viande, un yaourt et 30 g de fromage répartis dans la journée).