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Comment atteindre sa FCM?
La manière la plus fiable de mesurer sa FCM est donc de faire un test de terrain. Celui ci devra durer environ 3 minutes, temps nécessaire pour atteindre la fréquence cardiaque maximale en augmentant progressivement la vitesse de course jusqu’au sprint. Un cardio-fréquencemètre est nécessaire.
Comment courir à 70\% de FCM?
Pour garder une fréquence cardiaque à 70\% de ta FCM, tu peux aussi faire du vélo, de la marche rapide, des randonnées, du ski de fond ou d’autres sports.
Pourquoi courir à 70 de sa FCM?
Le plus important avec ce 70\% d’endurance fondamentale L’endurance fondamentale étant la seule allure que l’on peut courir sans générer de fatigue (en simplifiant, il est évidemment possible de se blesser en faisant uniquement de l’endurance fondamentale si on en fait trop !).
Comment contrôler votre fréquence cardiaque?
Il est donc essentiel de contrôler votre fréquence cardiaque à l’aide des capteurs tactiles situés sur les poignées du tapis de course ou grâce à une ceinture ou montre cardiaque compatibles avec l’appareil de fitness.
Comment déterminer la fréquence cardiaque atteinte?
A la fin du dernier palier atteint, la fréquence cardiaque atteinte sera trés proche de la FCM. La solution la plus simple pour déterminer la FCM reste encore de la mesurer lors d’une compétition sur un 5 km ou un 10km, car sur ses distances les efforts allient à la fois la durée et l’intensité.
Comment suivre son rythme cardiaque?
Cet appareil permet de suivre en direct son rythme cardiaque. Il se compose généralement d’une montre (récepteur de données) et d’une ceinture équipée d’un capteur à attacher autour de la poitrine. Lors de la course, le capteur transforme les pulsations cardiaques en données chiffrées et les transmet au récepteur.
Quelle est la fréquence cardiaque idéale pour votre entraînement?
La fréquence cardiaque (mesurée en bmp – battements par minutes) idéale que vous devrez conserver tout au long de votre entraînement devra se situerait entre 60 \% et 70 \% de cette fréquence maximum. Autrement dit :