Quel mouvement faire quand on a une hernie discale?

Quel mouvement faire quand on a une hernie discale?

Description des exercices pour une hernie discale CERVICALE

1. Assoyez-vous sur une chaise.
2. Soulevez votre menton tranquillement jusqu’à porter votre tête le plus loin possible vers l’arrière.
3. Gardez cette position 5 secondes.
4. Répétez ce mouvement 10 fois au total.
5. Vous pouvez faire cet exercice 2 à 3 fois par jour.

Quel mouvement Eviter hernie discale?

5) Évitez les mouvements de rotation : le disque intervertébral, siège de la hernie, déteste les rotations qui agissent sur lui telle une serpillière qui est essorée. Efforcez-vous de pivoter le corps tout entier, et pas uniquement le tronc.

Comment se muscler le dos après une hernie discale?

1er EXERCICE

1. Soufflez en rentrant le ventre.
2. Plaquez les lombaires sur le tapis.
3. Serrez votre périnée.
4. Ramenez une jambe vers la poitrine, puis l’autre / répétez ce mouvement 10 fois.
5. Ramenez les deux jambes sur la poitrine / répétez ce mouvement 10 fois.

Comment soulager naturellement une hernie discale?

Les plantes qui peuvent être efficaces pour soigner une hernie discale. Le curcuma est un antioxydant très efficace contre les hernies discales grâce à ses effets anti-inflammatoires ; Le poivre de Cayenne accélère la guérison d’une hernie discale.

Comment soulager les douleurs liées à la hernie discale?

Pour la soulager les douleurs liées à la hernie discale et protéger votre dos, une série d’ étirements sera une excellente solution. Pour cela, nous vous recommandons d’étirer vos lombaires, vos muscles fessiers, vos ischiojambiers. N’oubliez pas de bien respirer.

Quels sont les exercices pour la hernie discale lombaire?

Exercices pour la hernie discale lombaire Pour être efficace, le programme d’exercices doit contenir plusieurs exercices clés : Exercices de gainage, renforçant les abdominaux et le dos (muscles paravertébraux).

Quel programme d’exercices pour une hernie discale cervicale?

Programme d’exercices pour la hernie discale lombaire : Exercice 1 : Mac Kenzie pour les lombaires. Exercice 2 : étirement des fessiers. Exercice 3 : étirement du sciatique. Exercice 4 : gainage abdominale. Programme d’exercices de 8 semaines à télécharger (PDF) Programme d’exercices pour une hernie discale cervicale :

Quelle est la description d’une hernie discale?

Description d’une hernie discale. L’hernie discale est une problématique assez fréquente qui touche majoritairement les personnes entre 30 et 55 ans. Elle résulte d’une blessure au niveau d’un disque intervertébral. Les disques intervertébraux sont situés entre les vertèbres et agissent normalement en tant qu’amortisseurs de la colonne…