Comment ne pas tomber dans le surentraînement?
Car éviter le surentraînement, c’est tout d’abord avoir une hygiène de vie adéquate en parallèle de la charge sportive….« On appelle cela la face invisible de l’iceberg en préparation physique ».
- Le sommeil.
- Bannir les boissons alcoolisées.
- Une alimentation adéquate.
- Mettre en place des protocoles de récupération.
Quel est la bonne fréquence pour faire du sport?
Nous conseillons au minimum 2-3 séances de sport par semaine, avec si possible un jour de récupération entre les séances. Privilégiez plusieurs séances courtes et intenses de 20-30 minutes qu’une séance d’1 heure et demie.
Quelles sont les causes de surentraînement?
À noter. L’intensité de l’entraînement n’est pas le seul en cause. La monotonie des séances, le surmenage, le stress, une mauvaise hygiène de vie, un régime alimentaire déséquilibré et un environnement inhabituel (chaleur, froid, humidité) peuvent contribuer au surentraînement.
Quelle est l’intensité des exercices chez soi?
Les exercices peuvent très bien être effectués chez soi. Attention, l’intensité des exercices augmente tout au long de la semaine (mis à part le jeu où le stretching est à l’honneur). Celle-ci est moins intense pour donner le temps au corps de récupérer après les exercices endiablés des dernières semaines.
Comment prenez-vous pour soulager les muscles?
Prenez des analgésiques. Si vous voulez soulager immédiatement les muscles, essayez de prendre du paracétamol ou un anti-inflammatoire non stéroïdien (aussi connu sous le nom d’AINS) comme l’ibuprofène, le naproxène ou l’aspirine . Si vous avez moins de 18 ans ou si vous vous occupez d’un enfant de moins de 18 ans]
Pourquoi ne pas boire trop d’eau juste avant vos exercices?
Essayez de ne pas boire trop d’eau juste avant vos exercices, car cela pourrait vous provoquer des ballonnements et des crampes. Essayez plutôt de rester bien hydraté en permanence, surtout pendant les 24 à 48 heures qui précèdent vos exercices .